하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

무릎이 안 좋으시므로 우선 무릎에 충격이가는 운동(무리한 걷기, 달리기, 점핑이 포함된 운동)은 피하시고, 자전거나 수중운동과 같이 체중이 실리지 않는 유산소 운동과 함께 무릎 주변의 근육을 강화시키는 운동을 추가로 해주시면 되겠습니다.

[추천 운동]
 - 수영 혹은 물에서 하는 운동 (아쿠아로빅, 물속 걷기/달리기 등)
 - 태극권 (tai chi)
 - 의자에서 하는 운동
 - 모든 종류의 근력 운동
 - 노르딕 워킹
 - 고정식 자전거 (페달의 거리가 매우 중요: 페달을 밟고 발을 뻗었을 때, 무릎이 살짝만 구부려 지는 정도)
 - 누워서 허공에 타는 자전거 등

[무릎 강화 운동]
1. 무릎을 펴고 앉습니다.
2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 허벅지와 종아리에 힘을 주고 5~10초 유지 후 쉽니다.
4. 10~30회 반복합니다.

[운동을 하지 말아야 하는 상황]
 - 통증이 생겼을 때
 - 관절에서 열이 느껴지고 염증이 생겼다고 판단될 때

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.