안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
균형 잡힌 생활을 위해 문의 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[추천 방법]
-폭식과 과식 방지를 위해서 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.
-충분한 수분 섭취는 식사량 조절에 도움이 됩니다.
-균형 잡힌 생활을 위해 운동을 잘 실천하고 계시네요. 운동 횟수와 운동 강도를 높여 실천하는 것도 좋습니다.
-야식과 외식의 경우 제공되는 열량, 나트륨이 많이 함유된 음식인 경우가 많습니다. 횟수를 줄이는 것이 좋으며, 섭취할 경우 채소와 함께 섭취하세요.
-토마토, 두유, 우유, 견과류 등의 간식 섭취를 통해 식욕을 조절하는 것도 좋습니다.
-생활습관 개선에 대한 의지가 있으시니 꾸준히 실천하시면 좋은 결과가 있을 것으로 보입니다.
▶[추천 식품]
-감자 : 저항성 녹말이 함유되어 있어 포만감을 오래 지속시켜줍니다.
-버섯 : 식물성 단백질이 함유되어 있으며 열량이 낮고 포만감을 높여줍니다.
-콩 : 포만감을 높이는 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있으며, 신진대사를 높여줍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)