하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

현재 질문자님에게 필요한 칼로리는 1600kcal입니다. 이는 매끼(하루세끼 기준) 밥 2/3공기~1공기, 어육류찬 1~2찬, 채소찬 2~3찬 및 간식 저지방 우유 1컵, 과일1~2쪽에 해당하는 양입니다.

폭식으로 인한 체중증가는 반드시 꾸준한 식습관 교정으로 감량할 수 있습니다. 또한 평소 폭식하는 습관이 있다면, 이를 교정하기 위해 반드시 식사시간과 간식시간을 정해놓고 규칙적으로 식사를 하는 습관을 들이시길 바랍니다.

체중감량 시 주 4~5회, 30분 이상의 땀이 날 정도의 운동을 병행하면 체중감량에 더욱 그 효과를 보실 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

권장되는 칼로리량은 질문자님의 하루 신체활동량에 따라 달라집니다. 비교적 다이어트를 위해서 1700 ~ 1800 kcal 섭취 하시다가, 체중이 감소와 같이 섭취하는 칼로리양도 줄여나가시기 바랍니다. 현재 체중에서 갑작스러운 칼로리제한 오히려 체중을 증가 시킬 수 있습니다.