하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 차상현 입니다.

오래 걸어서 아프지 않은 사람은 없다고는 하지만
통증이 생길 정도로 걸어서 근육, 관절에 무리가 오는것은 건강에 좋지 않습니다.
항상 운동은 몸에 무리가 가지 않는 한도 내에서 시행하시는 것이 좋습니다.

현재 상태로는 하루 오천보 걷는 것도 몸에 무리가 오는듯 하니 3천보 정도로 줄이시거나
걷는 시간을 측정하여 무리가 오는 시간 이내에서 운동하시는 것이 좋을듯 합니다.

허벅지 안쪽뼈와 정강이 뼈가 아픈 것은 햄스트링이라는 근육의 기능 저하가 오는 경우
혹은 발가락 폄근이나 장비골근 등에 무리가 왔을 경우에 나타나는 증상입니다.

운동 후 스트레칭을 해 주거나 따듯한 찜질을 해 주는 것이 도움이 될 듯 합니다.
통증이 해결되지 않는 경우 가까운 정형외과나 통증의학과에 가셔서 상담받아 보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

뼈가 아프다면 정상적인 상태라고 할 수는 없을 것 같습니다.
혹 뼈와 가까이 있는 관절, 인대, 건, 근육과 같은 결합조직에서의
통증이 뼈의 통증으로 느껴질 수도 있을 것 같습니다.

우선 정확한 통증 부위를 모르신다면 병원에서 진단을 받으시는게 좋겠습니다.
뼈의 통증이 아닌 주변의 통증이라면 자세적인 문제가 있을 수 있습니다.

정강이 같은 경우 발목을 위로 올리는 동작을 할 때 쓰이는 전경골근이라는 근육이 정강이뼈에 붙어 있습니다.
보통 운동습관이 없는 사람이 무리하게 활동량이 많아지거나 지나치게
과사용 됐을 경우 이곳이 아플 수 있습니다.
또는 종아리, 발바닥 등의 뻗뻗하고 경직되어 있으면 역시 통증이 일어날 수 있습니다.
허벅지 안쪽의 고관절이 아픈 경우 보행자세의 문제나 서있을 때 구조의 정렬이 좋지 않을 경우 통증이 있을 수 있습니다.

이와 같은 경우, 하체 전체의 충분한 스트레칭과 올바른 자세의 보행으로 호전될 가능성이 있습니다.
보조적으로 정렬과 밸런스를 잡을 수 있는 교정운동이 필요할 것 같습니다.


우선적으로는 병원에 진료를 받아 보시고 뼈에는 아무 이상이 없다고 하시면
스트레칭과 바른 자세로 운동을 해보시고 운동 방법을 바꿔 보시는 것도 좋겠습니다.
다른 운동을 할 때도 마찬가지 자세와 정렬을 바르게 하고 복부에 힘을 주어 몸을 바로 잡은
상태에서 운동을 하는 것이 중요합니다.

감사합니다.