하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

고관절 인공관절 수술을 하셨군요. 수술 후 체중이 많이 실리는 운동(점핑이 포함된 운동)은 하시면 안 되지만, 관절의 가동범위를 넓히고 근력을 향상시키는 운동은 추천됩니다. 하지만 고관절은 몸통과 하지를 연결하는 관절로서, 복근과 등 운동을 할 때 영향을 받을 수 밖에 없습니다. 따라서 회복 상태와 통증에 따라 운동 종류와 강도가 제한될 수 있으므로, 운동 중 무리가 되는 동작은 없는지 주의하며 운동해야 합니다.

가지고 있는 자료가 따로 없어서 인터넷을 서치하여 적합한 운동 자료를 찾아 보았습니다. 다음과 같이 운동하시되, 수술 부위에 통증이 생기지 않는 범위 내에서 운동 하시길 바랍니다.

1. 리벌스 스노우 앤젤 Reverse Snow Angels
(참고: https://www.youtube.com/watch?v=ZYIHJ3m6UCo)
2. 숄더 브레이드 스퀴즈 Shoulder blade squeeze
(http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s=8)
3. 복근운동 : 복부에 강하게 힘을 주어 10초간 멈추었다가 숨을 내쉽니다. 어느 자세에서도 쉽게 할 수 있으며, 체력에 따라 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.

위와 같이 쉬워보이는 운동이라도 꾸준히 한다면, 허리 통증 회복은 물론 건강한 허리를 갖을 수 있습니다. 꾸준히 운동하시어 좋은 결과 있으시기를 바랍니다.

감사합니다.