안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김유림 입니다.
체중을 빼시려면 누구나 알고 있듯이 소식하고 운동해야 하는건 잘 알고 있으실거라 생각합니다.
아침 에너지바 하나 먹거나 선식(미숫가루) - >
바나나 1개 계란 2개 & 사과1개 & 선식을 드시는 걸 추천 드려요.
에너지바는 생각보다 당분도 많고 탄수물도 많이 들어 있어서 추천하지 않습니다.
점심은 회사 구내식당에서 해결 -> 구내식당에서 드시는건 잘하고 계시는 거에요.
식사를 하실때 3분의 1 정도 덜어내고 식사 하셔야해요.
식사습관 또한 채소->단백질-> 탄수화물 순으로 드셔 보세요.
저녁은 6시퇴근 후 간단하게 먹으려고 노력-> 저녁은 어떻게 간단히 드시는지 모르겠으나
회식, 저녁약속은 어떻게 하고 계시는지요?
회식이나 저녁에 약속이 있으시다면 생각보다 많이 드시고 계실거에요.
식이섭유와 단백질 위주로 식사하세요.
다이어트를 하시는 분들어게 입으로 들어가는 음식을 모두 사진으로 찍어서
하루에 내가 얼마나 먹고 있는지 확인해 보라고 하고 있어요.
많은 회원님들이 사진을 보고 생각보다 많이 먹고 있다는 걸 느끼게 되고
스스로 식사조절하는 걸 잘하시게 되더라고요.
한달 동안 하루하루 어떤 음식을 드시고 계시는지 사진을 찍어서 확인 해보세요.
운동은 주 2회 헬스, 1회 배드민턴하고 계신다고 하셨는데 주 3회 헬스 1회 배드민턴 하시는걸 추천 드려요.
헬스 장에서 40분 근력운동(땀이 날정도), 40분 유산소 운동(땀이 날정도)로
운동을 해주시는 것도 좋을거 같아요.
다이어트에 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다.