안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
직업 특성상이지만 걷는 양이 꽤 많으시네요! 건강한 체중 감량을 위해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 현재 질문자님께서 섭취칼로리량에 비해 소모칼로리량이 많으시네요. 하지만 식사가 너무 부족합니다. 식사량의 경우 지나치게 제한할 경우 우리 몸에선 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 체중조절이 오히려 더 어려울 수 있습니다. 따라서 토마토스프 외에도 매 끼니 영양분을 골고루 섭취하실 수 있도록 식단을 추가하시길 바라며, 운동은 간단하게 근력운동을 추가해보시길 권장합니다.
▶[살이 안 빠지는 이유]
1. 체중은 체지방, 골격근, 체수분 등의 무게가 합산되어 나온 값으로 내 몸의 구성성분 중 어떤 이유로 체중감량이 나타나지 않는지 확인하시길 바랍니다.
2. 식사량을 지나치게 제한할 경우 섭취하는 음식을 체내 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 될 수 있습니다. 영양분을 골고루 섭취해주세요.
3. 운동은 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 꾸준히 운동 실천해주세요.
4. 근력운동의 경우 주 3회 이상 병행해주세요.
▶[추가 근력 운동]
-근력 운동: 버피테스트, 계단오르기(10층 이상), 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 20분 이상, 주 3회 이상
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)