안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.
운동으로는
근력운동 + 유산소 운동을 권해 드립니다.
근력운동으로는 플렝크, 런지 등등 다양한 방법등이 있으니, 맞는 운동 찾아서 하시면 좋을것 같습니다.
건강한 식사요법 식사요법으로는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 인스턴트, 패스트푸드 제한 합니다.
6. 음주가 가장 건강에 치명적이므로 안드시는것이 중요하나, 어쩔수없는 자리가 있다면
안주보다는 술로 1~2잔 + 물 을 섭취하시고, 안주는 가벼운 야채 등으로만 섭취를 하시는것이 좋습니다.
금식은 오히려 영양불량이 올수 있으므로, 조금씩 자주 드시는것을 권해 드립니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.