안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
체내 지방을 연소시키는데 있어 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다.
걷기, 빨리걷기, 뛰기, 로잉머신, 자전거 타기, 스텝박스, 줄넘기, 수영, 등산 등과 같은 운동이 유산소 형태의 운동입니다.
라인을 만드는 데 있어 근육을 발달 시키는 근력 운동 또한 필수적인 운동입니다.
스쿼트, 마운틴클라이머, 플랭크, 사이드 플랭크, 힙레이즈, 레그 레이즈, 푸쉬업, 슈퍼맨 등과 같은 근력 운동 또한 함께 진행하시기 바랍니다.
운동으로 효과를 얻으시려면 가급적 매일, 60여분 정도, '조금 힘들다~힘들다' 의 강도로 운동해 주시길 바랍니다. 운동 목적이 체지방 감량이라면 유산소 운동을 근력 운동보다 잦은 빈도로 실시해주시면 됩니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.