하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

운동은 가능한 매일하는 것이 좋습니다.

달리기와 같은 유산소 운동은 가급적 매일하는 것을 추천드리며 , 근육량을 늘려주는 무산소(근력)운동을 주당 3회 정도로 틈틈히 운동해주시길 바랍니다.

운동은 나의 체력수준에 맞게 운동의 지속 시간과 강도는 조절하며 운동하는 것이 좋습니다. 운동이 너무 약하거나 짧으면 운동으로 인한 효과를 얻기 힘들며, 너무 강할 경우, 피로가 누적 되고, 운동을 오래 지속하기 힘들기 때문입니다.

운동량이나 신체활동량이 과거에 적으셨다면 천천히 걷기 부터 빠른 걷기, 뛰기등으로 운동 강도를 천천히 올리며서 운동하는 것이 좋습니다.

특히 유산소 운동은 60여분 정도 ' 조금 힘들다~힘들다'(땀이 흐를 정도)의 강도로 운동하는 것이 운동의 효과를 얻기 좋습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.