안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
유산소운동과 무산소 운동은 운동의 종류로 나누는 것이 아니라 강도로 나눈 것이 더 정확합니다.
달리기로 생각한다면 단거리 스프린터들은 매우 근육질이고 장거리 달리기 선수들은 굉장히 마른 체형을 가지고 있습니다.
이는 단거리는 폭발적으로 가지고 있는 근력을 총 동원하는 무산소성 운동이되고
장거리는 산소를 잘 활용해 지속적으로 오랫동안 운동을 수행하는 능력이 큰 유산소성 운동이기 때문입니다.
수영도 단거리 전력질주의 연습을 많이 하면 어느정도 근력을 키울 수 있습니다.
하지만 물의 저항 때문에 회전근개 등의 부상 위험이 있으므로 웨이트트레이닝 등으로 보조 운동을 해주는 것이
좋습니다.
근비대에 적합한 운동은 해당 부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다.
점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다.
부상 예방과 근성장 및 피로물질 제거 등의 효과로 운동 전후 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
운동 직후에는 흡수가 빠른 탄수화물을 섭취하여 근육의 분해를 막고
운동 후 1시간 이내에 단백질 섭취로 근육생성에 도움을 줍니다.
운동 후 섭취는 식사와는 별도로 추가 섭취하는 것입니다.
또한 충분한 휴식과 질 좋은 수면을 확보하는 것이 중요하며
스트레스 관리도 체중 증가에 영향을 미칩니다.