하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

네, 괜찮습니다.

버피의 경우 점프없는 버피로 운동해 주시기 바랍니다.

스쿼트의 경우, 너무 깊게 앉거나 발끝 보다 무릎이 나오는 동작이 될 경우 무름에 통증이 발생될 수 있습니다. 스쿼트를 할 경우에는 무게 중심을 발 뒤꿈치에 두고 운동하도록 해주세요.

스쿼트로 운동하실 경우에는 무릎에 통증이 발생하지 않는 각도까지만 내려갔다 올라와주셔도 좋습니다.

평소 무릎이 약하다고 하셨는데, 위 동작은 본인이 자신의 건강상태를 정확하게 파악한 후 운동해 주시기 바랍니다. 또한 사이드 플랭크, 플랭크, 힙레이즈, 레그레이즈 등도 함께 운동해 주시기 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은종 입니다.

하체 근력운동을 통해 무릎과 발목의 안정성을 키워주시면 좋을 듯 합니다.

버피테스트, 마운틴 클라이머, 스쿼트 등 다리를 움직이는 동작을 할때 무릎이 안쪽 혹은 바깥쪽으로 돌아간 자세로 반복적인 움직임이 일어나지 않도록 주의하셔야 합니다.

무릎중앙이 첫번째와 두번째 발가락 사이와 일직선이 되도록 확인하세요. 또한 스쿼트 할때에는 무릎이 너무 많이 발가락 앞으로 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼서 의자에 앉는 듯한 느낌으로 해주시면 무릎에 많이 무리가 되지 않으실 겁니다.

만약 무리가 될 것 같으면 바퀴가 달리지 않은 의자나 책상을 잡고 스쿼트를 해보세요. 무릎에 부하를 줄인 상태에서 운동을 하실 수 있으실 겁니다.

감사합니다.