하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이동인 입니다.
키 157의 표분체중은 51.7kg입니다. 46kg에서 56.7kg이 정상체중이구요. 하루에 1500~1600kcal 섭취하시면 좋습니다. 아침에 바나나 우유 단백질파우더를 드신다고 했는데 좋구요. 더욱 좋은건 소스없는 샐러드나 생야채, 또는 과일을 함께드시면 좋겠습니다. 샐러드소스에 따라 칼로리가 많은 것도 있으니까요.
점심의 칼로리가 걱정스러우시면 단백질과 비타민, 무기질 풍부한 식단으로 양을 1/2로 드시면 됩니다. 국물류, 튀김류, 빵류를 제한하시면서요. 건강한 다이어트, 오래가는 다이어트는 몸에 부담이 되지않으면서 오래 지속할 수있는 다이어트라고 생각합니다. 식사중의 물섭취는 좋지 않고, 식간에 물섭취도 많이 하십시요. 저녁에 대한 내용이 없는데 저녁에는 과다 탄수화물을 줄이시는 식사를 하시고 과식을 하지 않으시길 바랍니다. 하루에 먹는 식사내용과 총양을 기록하여보면 자신의 식사형태 패턴을 알수있을 것입니다. 감사합니다.