하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이동인 입니다.
귀하는 정상체중범위에 포함되며 연령으로 보아 다이어트보다 규칙적으로 골고루 잘 먹고 체력증진을 위한 운동을 하시는 것이 좋겠습니다. 규칙적인 시간에 수면을 하면서 키크는 유산소운동을 하시는 것을 권장합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

유, 청소년일 경우 평균적인 성장기로 여성의 경우 15 ~ 16세 까지 입니다. 개개인의 차이가 나타나며, 성장판이 완전한 형성을 이루지 않았다면 키가 더 클 수 있습니다. 반대로 성장판의 형성이 완전히 이루어졌다면 키가 더이상 크지 않습니다. 우선적으로 병원을 내방하여 성장판검사를 먼저 실시 하신 후에 운동처방을 받는 것이 옳다고 봅니다. 성장시기 때 운동은 성장판을 자극 하고, 성장호르몬을 분비에 도움을 줌으로 키 성장에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

다만, 개개인의 신체적 특성으로 인해 키성장에 도움을 줄 수 있는 운동강도가 있습니다. 이러한 점은 전문기관에서 운동검사 후 자세하게 알 수 있음으로 전문기관에서의 검사를 권해드리겠습니다.

또 다른 방법은 1~2 cm 가량 복구하는 방법으로, 척추교정을 받는 것입니다. 이러한 경우 등이 많이 굽은 사람의 경우에만 해당하며, 학생들의 경우 좌식생활을 동반한 학업으로 인해 등이 많이 굽어 있습니다. 이 방법은 순간적으로 키를 복구할 수 있으나, 생활 습관을 고치지 못한다면 다시 원위치로 돌아옵니다. 평소 일상 생활의 자세를 올바르게 유지하고(등을 구부리는 자세를 하지 말 것), 유연성운동을 해주신다면 유지 될 수 있습니다.

어떠한 운동 종목도 체지방을 감소할 수 있습니다. 다만 개인에 따라 체지방을 감소가 큰 운동종목을 차이가 나타나며, 운동강도에 따라 체지방량의 감소가 달라집니다. 학생의 경우 성장기와 비성장기에 따라 권해지는 운동이 달라집니다. 운동강도에 따라 성장기에 방해를 줄 수 있으며, 피로회복을 위해 학업시간에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 비 성장기의 학생이라면 근력운동과 유산소운동을 통해 전신을 골고루 자극 시킬 수 있는 운동을 권해 드리며, 성장기의 학생이라면 다양한 운동경험을 통해 운동발달신경과 운동기능을 습득하시기를 권해 드리겠습니다.

감사합니다.