하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 박성익 입니다.

척추전방전위증과 디스크, 그리고 협착증으로 진단받은 경우 그 정도에 따라서 보존적인 치료를 우선적으로 하게 됩니다. 당장의 통증치료는 주사요법 또는 약물치료, 물리치료 등으로 호전되신 이후에는 점진적으로 척추안정화운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.

우선 척추각을 유지하신 상태에서 단계적인 코어강화운동을 하는 것이 중요합니다. 일상생활 속에서도 허리를 과도하게 굽히거나 무거운 물건을 허리힘으로만 들어올리는 것은 금물입니다.

척추각을 잘 유지한 상태에서 규칙적으로 심호흡을 하시면서 복부와 허리 전체를 하나의 통으로 생각하고 동시에 힘을 주고 유지하는 연습을 해보시기 바랍니다.

가장 기본적이며 중요한 운동이며 '자연복대운동' 으로 검색해보셔도 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

네, 아마도 척추를 지탱해주는 척추주변의 코어 근육들을 먼저 안정화, 강화시키는 운동을 추천하신 것 같습니다. 대표적인 코어 운동은 다음과 같습니다.
1. 플랭크
2. 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
3. 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
4. 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
5. 고양이 등, 낙타 등 자세
6. 크런치

평소 바른 자세하기
턱을 살짝 당기고 가슴을 활짝 엽니다. 항상 복부와 등에 힘을 주고 상체를 바르게 세웁니다.
앉을때는 의자 깊숙히 앉아 상체를 세우고, 복부와 등에 힘을 줍니다.

골격계의 문제는 단기간에 해결하기는 쉽지 않습니다. 정학한 진단 및 치료와 함께 운동을 생활화하고 바른 자세를 유지하실 것을 추천드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.