하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

X자형 다리 교정이나 개선에 대해서 문의를 주셨군요.

일상에서 불편함이 계속되신다면, 병원에 방문하셔서 상담을 받아보시는 게 좋을 것 같아요!

X자형 다리 교정에 도움이 되는 스트레칭을 소개해 드릴게요! 질문자님의 상태에 따라 따래해 보시면 도움이 될 것 같아요.

1. 의자 스트레칭
무릎은 벌리고 발목은 모은 자세로 앉아 주세요.

2. 바닥에 앉아서 스트레칭
바닥에 양반자세로 앉고, 양 무르이 바닥에 닿도록 6초동안 힘을 준다.

3. 선 자세에서 스트레칭
양 무릎을 붙이고 똑바로 선 자세에서 양 발을 밖으로 최대한 돌리면서 발꿈치가 서로 닿도록 한다.

----------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

체형 교정은 혼자서 실시하지 마시고, 전문기관을 방문하여 전문지도자의 처방을 받는 것이 안전하며, 효과적입니다. 운동이 아닌 치료목적으로 분류되기 때문에, 혼자서 수행 시 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 전문가의 지도를 따르는 것이 안전합니다.

질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 28.41 kg/m2 로 현재 비만범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판단하였을 때, 다이어트를 통한 권장되는 비만지수는 22.98 kg/m2 이며, 체중으로는 72.8 kg 입니다. 그러나 100g 이라도 증가하신다면 다시 과체중 범위로 속함으로 70kg이 적절하다고 여겨집니다.

그러나 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없으므로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다. 남성의 경우 체지방률이 20 %를 넘게 되면 비만으로 간주하게 됩니다. 15 ~ 18 % 가 적절해 보입니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해하므로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든 운동을 통해 다이어트 효과를 나타낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다. 현재 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 보존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여하므로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.

감사합니다.