하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

건강을 위해 줄넘기를 하시려고 하시는군요! 줄넘기를 몇 개 이상 했을 때 무리가 간다고 단정짓기 보다는 질문자님의 줄넘기 방법, 장소 등에 따라 다를 수 있답니다.

운동 전/후로 스트레칭 하시면서 무릎의 부하가 많이 가지 않도록 해주세요!

쿠션 있는 신발을 신거나 바닥에 쿠션을 깔고 줄넘기를 하면 관절을 보호할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때는 시선은 정면을 바라보고, 상체를 약간 앞으로 기울인 자세가 좋고, 줄을 넘을 때는 1cm정도의 높이로 점프를 하고, 착지할 때는 무릎과 발목에 힘을 빼고 발끝부터 내딛어 주세요!

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 신체적 특성과 신체적 체력수준 운동기능에 따라 상이하며, 운동강도(걷기 속도), 운동빈도, 운동시간, 운동주기에 따라 다릅니다. 또한 줄넘기 운동방법에 영향으로 관절에 손상을 입힐 수 있습니다.

줄넘기 운동은 지면에서 점프하는 동작을 지속적으로 시행 하는 운동으로 발목과 무릎의 힘을 많이 필요로합니다. 점프동작시 지면에서 발바닥이 닿을 때 생기는 충격량이 체중에 따라, 속도, 방법에 따라 영향을 미칠 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

보통의 속도로 걷기를 실시하실 경우 본인 체중의 1-1.2배의 무게가 무릎 관절에 부과됩니다. 그런데, 점프를 하시게 되면 높이에 따라서 다르겠지만 적어도 2-3배의 무게가 무릎 관절에 부과됩니다.

따라서, 줄넘기를 너무 장시간 또는 공중에 떠 있다가 착지할 때의 자세나 충격에 따라 달라질 수 있기 때문에 운동화를 반드시 착용하시고, 발바닥 전체가 아니라 발 앞쪽부터 천천히 착지를 하면서 착지 시간을 늘려주십시오. 그렇게 동작을 보완하시거나 바닥에 쿠션있는 매트를 깔고 하시면 충격을 완화시키는 데에 더욱 효과적입니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.