하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

갑상선기능항진증이 있으시면 전체적인 대사량이 많기 때문에 살이 빠지게 됩니다. 그래서 단백질 섭취와 함께 근력운동이 요망됩니다. 근력운동 방법은 중량을 최대 운동능력의 60-70% 이상으로 약간 무겁게 하여 10회 3세트 반복하시기 바랍니다.

부위별 근력운동
- 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
- 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 20회 2세트
- 프랭크 15초 3세트
- 옆으로 프랭크 15초 2세트
- 런지하면서 앞으로 걷기 ** 다리를 쭉 뻗어서 런지 자세를 취한 이후 약 2-3초 유지한 뒤에 뒷 발을 빠르게 수축시켜 허리를 세운다. 사이드 런지를 하게 되면 허벅지 안쪽 운동에 더욱 효과적입니다.
- 업드려서 무릎 꿇고 다리를 뒤로 차기 (힙업 운동) - 20회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

갑상선기능항진증이 있으시군요. 약을 꾸준히 드시고 쾌차하시길 바랄게요1

갑상선기능항진증의 대표적인 증상으로 식욕이 좋음에도 체중이 줄어들고, 체력 소모가 심하여 피로를 느끼는 것입니다. 따라서 살을 찌우시는 건 쉬운 일은 아닐 수도 있으나, 의지가 있으셔서 가능하실 거예요! 스트레스 받지 마시고, 길게 잡고 꼭 체중증가에 성공하셨으면 좋겠어요.

- 규칙적이고, 균형 잡힌 식사를 합니다.
- 더 이상의 체중 감소를 방지하기 위해 고열량식을 섭취하고, 간식을 이용합니다.
- 몸의 단백질 손실을 방지하기 위해 고기, 두부 등의 단백질 식품을 충분히 섭취합니다.

▶[추천 식품]
-버섯 : 대표적인 고단백 저칼로리 식품으로, 면역력 강화와 식이섬유 등의 무기질도 풍부합니다.
-달걀 : 고단백질 식품으로 포만감을 주어 전체적인 칼로리 섭취량을 줄여줍니다.
-두부 : 식물 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.

- 수분을 충분히 섭취합니다.
- 카페인, 알코올 등의 자극적인 식품의 섭취를 제한합니다.
- 과도한 운동이나 활동은 삼갑니다.

▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭

▶[복부 근력 운동]
-롤업&롤다운 15회씩 3세트
-크런치 10회씩 3세트

▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.

현재 질문자님의 표준체중은 61kg입니다. 키/체중을 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)로 환산 시 89%로 저체중(저체중: 90% 미만)에 속하며, 저체중은 추후 영양불량의 원인이 될 수 있으므로, 정상체중범위로의 체중증가가 필요합니다.

이론상으로는 1kg의 체중증가를 하기 위해서는 7,000칼로리를 추가로 섭취하여야 합니다. 하지만 급격한 체중 증가는 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 일주일에 0.5kg 정도의 체중을 증가하는 방법이 좋을 것 같습니다. 0.5kg의 체중을 증가하기 위해서는 3,500칼로리를 늘려야 하므로 하루에 500칼로리를 추가섭취하는 것을 바탕으로 하루 섭취량을 계산하는 것이 적절합니다.

그러나, 단순히 체중증가를 위해 고지방위주의 고칼로리 음식(치킨, 햄버거, 삼겹살 등)을 지나치게 많이 섭취하게되면, 체중증가가 있을 수는 있으나, 체내의 지방섭취 역시 높아져 중성지방, 콜레스테롤 등의 수치가 함께 높아지면서 고지혈증의 위험이 있을 수 있습니다. 또한, 식사섭취량을 늘릴 때, 운동을 병행하지 않을 경우 체지방 위주로 체중이 증가될 수 있으므로 식단은 곡류, 어육류, 채소찬의 균형잡힌 식사로 구성하되, 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

현재 질문자님께 권해드리는 칼로리는 약 2100칼로리로 이는 매끼(하루 세끼 기준) 밥 1공기, 어육류찬 2찬, 채소찬2~3찬, 및 간식 2~3회 입니다.

갑상선항진으로 인한 에너지 소모량이 클경우 섭취 칼로리를 더 늘려주셔도 무방합니다. 운동의 경우에는 무리한 근력운동 보다는 전신을 사용할 수 있는 유산소 운동을 권장합니다. 가볍게 뛴다는 느낌으로 진행하시고, 주3회 30분 이상 등에 땀이 날 정도로 진행하시면 됩니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.