하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

혹시 짜게 드시는 식습관은 없으신가요? 여성분들의 경우 하체가 특히 잘 붓는데, 짠 음식을 많이 드시게 되면 나트륨으로 인해 수분 배출이 줄어들고 부종이 더욱 심해지는 경우가 있습니다. 앉아있기만 하지 마시고 가벼운 조깅과 같은 운동을 규칙적으로 해 주시고 음식은 삼삼하게 드시는 것이 좋습니다.

물을 많이 드셔서 체외 삼투압 균형을 맞춰주시는 것도 좋으니 물을 먹지않기보다는 짠 음식을 피하시는 게 더 낫습니다. 하체 순환이 잘될 수 있도록 근력운동을 통해 혈관을 강화해주시고 저녁마다 지압이나 마사지도 해주시면 좋을 것 같습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임상영양사 정선화 입니다.

여성의 경우 하체 부종이 자주 발생되기는 하는데... 보통 대사가 느리거나 운동 부족일 경우가 많이 있습니다.

부종을 감소시키기 위해서는

1. 다리 꼬지 않기
- 다리를 꼬게 되면 혈류량이 줄어들게 되고 자세가 틀어짐.

2. 자기전 5분 맛사지
- 혈류량 활성화를 위해 종아리 등 맛사지를 해 주면 순환 촉진 됨.

3. 너무 높은 힐 , 꽉 붙는 바지는 금지

4. 충분한 물 섭취


자기 전에 폼롤러 등을 이용해서 하체 맛사지 해 준다면 훨씬 더 효과를 보실 수 있을 거예요.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.