하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 강도있게 하는 것이 좋습니다. 심폐능력이 좋다면 조깅 보다는 강도있는 달리기를 하는 것이 더 효과적입니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

꾸준한 근력운동으로 근육발달이 가능합니다. 근비대에 적합한 운동은 해당부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다.

점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다. 복근은 반복횟수를 많이 하고 매일 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.

감사합니다.