11월11일이면 걷기 운동한지 1달째 입니다 ..거의 ...

Question 11월11일이면 걷기 운동한지 1달째 입니다 ..거의 ...
2017.11.03 |
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TAG : 근골격계 , 인대/건/막 등 결합조직 , 마취통증의학과 , 아킬레스건질환

11월11일이면 걷기 운동한지 1달째 입니다 ..
거의 운동량이 없던터라 다이어트 목적으로 시작한 첫운동입니다 ..
처음엔 5킬로 정도 걷기로 시작해서
지금은 8킬로에서 10킬로 정도 매일 같은 시간대에
운동을 합니다 ..
8킬로에 보통 1시간정도에 시간으로 걷는데요 ..
운동한지 1달인데도 아직 종아리가 많이 당기고 아픕니다 ..
요근래에는 붇기가 빠지지 않아 땡땡하기까지 하고 ..
아침 저녁으로 부어 있어서 쭈구려 앉기도 힘이 들어요 ..
운동전후 스트레칭 10분에서 15분정도 하고 있구요 .. 운동후 따뜻한 물로 30분 전후로 샤워하구 마지막엔 차가운 물로 마무리 하고 있습니다 ..
갑작스럽게한 운동이 무리가 되는걸까요~?
체중때문에 무리인건지 .. 병원을 가봐야 할지 고민입니다 ..

answer Re : 11월11일이면 걷기 운동한지 1달째 입니다 ..거의 ...

한미애 전문의 한림대학교동탄성심병원 하이닥 스코어: 89

전문가동의 0 | 답변추천 0

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 한미애 입니다.

갑자기 운동을 많이 하니 아킬레스건의 무리가 따른 것으로 보입니다.

서서히 운동량을 늘리시고 의사선생님과 상의하셔서
진찰 받고 약처방 받아드시고, 물리치료 하시면 좋아집니다.

감사합니다.

answer Re : 11월11일이면 걷기 운동한지 1달째 입니다 ..거의 ...

이정은 운동전문가 하이닥 하이닥 스코어: 24

전문가동의 0 | 답변추천 0

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

운동 전/후로 스트레칭을 하시는 것을 잊지 마세요~!

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

▶[추천 운동 프로그램]
-실내 자전거 타기 40분
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
-엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

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