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28 172 71 입니다. 피티를 받고 있긴 한데, 유 ...
2017.11.27
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28 172 71 입니다. 피티를 받고 있긴 한데, 유산소보다는 근력 위주로 받고 있습니다. 그런데 제가 식단이 제한적이라 식단을 크게 바꿀 수가 없어서 유산소를 많이하는 방법 외에는 몸무게를 줄일 방벚이 없는 것 같은데, 헬스장 피티하는 날 빼고 주 3회동안 이정도 유산소 하면 일주일에 1키로 빠진다 이렇다할 운동이 있을까요
answer
Re : 28 172 71 입니다. 피티를 받고 있긴 한데, 유 ...
조혜리 영양사
정관보건지소
하이닥 스코어: 10
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
식사와 운동꾸준히 관리하셔야합니다.
유산소운동과함께 식단관리를 꼭 병행하셔야 요요가 없습니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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정말 빠른 상담이네요! 고맙습니다.
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