하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 조상현 입니다.
등산은 참 좋은 운동입니다. 하지만 하산시엔 무릎에 무리가 올수 있어 주의가 필요합니다.
통증이 지속된다면 통증시에는 등산을 삼가하시는것을 권하며 등산 코스를 조정하거나 평소보다 가볍게 하는것으로 등산을 유지해 볼수는 있습니다.
그럼에도 불구하고 통증이 지속될경우에는 다른 운동으로의 전환을 고려해 보시는 것이 좋습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

우선 통증이 사라질 때까지 무릎을 보호하셔야 합니다.
통증이 있다는 것은 상처가 났다는 뜻이므로 아물 시간이 필요합니다.
일주일에 한 번 같은 어쩌다 한 번 무리한 운동을 해서 아플 수도 있고, 지속적인 과사용으로 안좋을 수도 있습니다.
갑자기 높은 강도의 과사용은 손상을 유발하기가 쉬워집니다. 이를 최소화 하기위해서는 낮은 강도로 조금식 적응하는 기간이나 운동이 필요합니다. 평소에 런닝을 주기적으로 한다던가 하체근력운동도 적당히 해서 조금씩 강하게 만들어줘여합니다.
서서히 조금씩 강도를 높이면서 등산의 강도에 맞는 적합한 상태로 몸을 끌어올리는 과정이 필요한거죠.

또는, 잘못된 보행이나 휜다리 평발, 척추의약화 때문에 무릎에 무리가 갈수도 있습니다. 체형교정 전문병원이나 센터에서 검사를 받아보시는 것도 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

관절은 사용하면 할수록 연골이 손상되지만, 재상이 되지 않아 시간이 지날수록 충격을 흡수하지 못합니다. 무리한 등산 이후 관절 주위가 아프고 뻣뻣한 급성관절염을 겪기 쉽습니다. 또한 고령일수록 다리 근력이 약화되어 주저 앉을 위험이 있는데, 유연성 감소로 인대 손상, 반월판 연골 손상, 골다공증성 골절이 빈번히 발생합니다.

관절 부상 예방을 위해 산행 전 관절의 유연성을 증진시키는체조나 스트레칭을 반드시 시행합니다.
1. 기본체조
산행 시 직접적인 하중에 노출된 수 있는 신체부위 중 심장부에서 먼 발목, 손목, 무릎, 목 순으로 체조를 합니다.
2. 스트레칭
체조와 반대로 심장과 가까운 신체 부우를 우선으로, 각 동작을 좌, 우, 앞, 뒤 방향 순에 따라 반복하여 시행합니다.
그리고 산에서 내려올 때는 가볍게 땅을 딛고 무릎을 굽혀 충격을 흡수하도록 합니다.

증상 지속 시 병원진료를 권하며 건강한 산행되시기 바랍니다.
감사합니다.