하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

근손실은 생존과 관련한 부분입니다.

굳이 구분을 한다면 인체는 탄수화물-지방-단백질 순으로 에너지를 소비하게 됩니다.

활동량이 저장된 탄수화물만으로 충분히 소화할 수 있는데 지방이 연소되지 않듯이

단백질은 쉽게 소비가 되지 않습니다.(최후의 수단입니다.)

보디빌더 선수들의 근손실....

그들은 시즌에 따라 체지방을 극한으로 조절합니다.

이때는 더이상 소비할 탄수화물이나 지방이 부족하기에 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
(물론 그만큼의 운동량이 전제가 되겠지요)

선수들과 일반인을 비교하지 마세요.

중요한건 질문자님의 현재 체지방이 얼마나 되는가....운동강도는 얼마나 되는가입니다.

이는 객관적인 지표는 전혀 필요가 없으며 오로지!

당사자의 현재 상황에 따라 모든 것이 달라진다는 뜻입니다.

177/80...

영양이 뒷받침되고 체지방이 10%이내가 아니라면 운동강도가 8~90%이상이 아니라면

전혀 근손실에 대해 신경 쓸 필요 없습니다.



덧붙여 비쩍 마른 사람에게....

20키로도 버거운 사람에게 노동 수준으로... 넉다운이 될 정도로 4-50키로를 몰아붙치는 경우가 아니라면

근손실은 걱정 안해도 됩니다.


매일 같은 운동.....무분할 운동도 무관합니다.

보다 상세한 답변을 원하실 경우 현재 섭취 내용과 운동 내용을 자세히 적어주세요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
근력운동후단백질보충은 근력향상에도움됩니다
끼니별 고단백저지방으로 하루세끼 한끼섭취씨 150g으로 섭취해주시기바랍니다
적정끼니별 단백질중량과 근력,유산소운동을 병행하시면서 관리해주시기바랍니다.
아침/점심/저녁 끼니별 단백질중량150g/단백질함량30g:살코기위주