하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

다른 사람들에겐 쉬운 일일지 몰라도 주부에겐 규칙적인 식사, 건강한 운동이 먼 이야기처럼 느껴질 수 있습니다 하지만 언제까지 가족에게 얽매여 살순 없기에 자신을 위한 시간이 반드시 필요합니다.

피로감을 쉽게 느낀다면 걷기, 수영, 필라테스, 탁구 같은 저강도 운동을 권해드립니다. 몸에 무리를 주지 않고 지속적으로 할 수 있기 때문에 몸의 기초대사량을 높여 전신 건강에 좋습니다. 그리고 시간이 지날수록 지방이 더 많이 소비되므로 오래 지속하기 힘든 강도 높은 운동보다는 20분 이상 지속할 수 있는 저강도 운동으로 지방을 연소시키는 것이 비만관리에 더욱 효과적입니다.

하지만 이 마저도 시간이 여의치 않다면 집안일을 하며 30분 이상 움직이는 것도 운동이 될 수 있으니 참고바랍니다. 예를 들어 요리나 설거지를 할 때는 지속해서 허리를 세우는 것이 포인트입니다. 힘들면 앞치마를 꽁꽁 묶어 상체를 구부리는 것이 불편하도록 하는 것도 도움이 됩니다. 또 바른 자세를 유지해야 혈액순환이나 신진대사량도 좋아집니다. 그리고 발아래는 지압용 발판을 깔아 놓거나 발가락에 힘을 주고 서는 동작을 10초 정도 하는 것도 가벼운 운동 방법이 될 수 있습니다.

또한 손빨래를 할 때는 부지런히 동작을 빨리빨리 하여 근육에 골고루 힘이 갈 수 있도록 합니다. 빨래를 널 때는 발가락에 힘을 주고 스트레칭 하듯 쭉쭉 펴면서 일을 하는 것이 좋습니다. 먼지를 닦아내는 정도의 걸레질이나 빨래를 할 때는 손가락보다는 손바닥 전체에 힘을 실어 손가락 마디 관절에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

아무래도 군것질을 많이 하게 되면 몸에 흡수되는 영양성분이 고르지 않아서 피로를 느끼기도 쉬울 거 같아요.
가급적 식사를 챙겨 드실 수 있도록 노력해 보시고,
군것질을 드시더라도 영양가 있는 군것질을 찾아서 해 보세요~

▶[일상에서 체력 키우기]
또한 일상에서도 틈새운동을 통해 체력을 향상시킬 수 있습니다. 어려워 말고 주변에서 쉽게 할 수 있는 것부터 꾸준히 챙겨서 하세요.
- 가까운 거리는 걷기
- 귀가길 동네 한바퀴 돌고 들어가기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 점심시간에 가벼운 산책하기
- 앉아있을 때 다리 운동하기
- 종아리 까치발 들기 등
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

현재 생활습관을 보면 체지방이 증가할 수 있는 환경입니다.
체지방이 증가할 경우 식욕 조절은 더욱 어려울 수 있으며, 체중이 늘면 활동량이 늘기 어려운 악순환이 계속 될 수 있습니다.

군것질 종류를 알아야 정확한 답변을 해드릴 수 있으나 대부분의 군것질은 단당류 등의 탄수화물이 많을 겁니다.
이는 체지방 증가에 의한 체중 증가, 중성지방 수치 증가 등의 건강상 문제를 일으킬 수도 있구요.

일단 군것질을 줄이시고 하루 3끼 식사를 꼭 해보시기 바랍니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.