안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
▶[체중감량이 어려운 이유]
1. 체중감량 초기에는 대부분 근육과 수분이 빠지게 되고 그 후에 지방 감소가 이루어집니다. 지방 감소에는 일정 시간이 소요되니 꾸준히 실천해보세요.
2. 체중감량으로 받는 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 식사량은 갑자기 줄고 활동량이 늘어나게 되면, 신체에 무리가 오게 되고 심장 기능이 저하되어 정체기가 발생할 수 있습니다.
▶[정체기 극복방법]
1. 실천하고 있는 운동종류나 운동 강도, 방법 등에 변화를 주는 것도 좋습니다. 주말에는 지인과 함께 등산을 가는 것도 좋은 방법입니다.
2. 음식 조리 방법을 변경해보세요. 같은 조리 방법으로 식품 섭취를 할 경우 쉽게 지칠 수 있습니다.
3. 체중감량 기간을 길게 설정하여 실천하세요. 단기간에 빠진 체중은 빠르게 요요현상이 올 수 있습니다.
4. 유행하는 체중감량 방법(1일 1식 다이어트, 고지방 다이어트 등)을 실천하는 것보다는 자신에게 맞는 체중감량 방법을 찾아서 꾸준히 실천해보세요.
5. 단순한 체중(kg)에 집착하기보다는 체지방량을 줄이고 근육량을 높이는 것에 집중하세요.
▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등
▶[일상에서 할 수 있는 기초대사량 늘리기]
- 귀가길 버스 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 귀가길 동네 한 바퀴 걷기
- TV보며 제자리 걷기
▶[실내에서 할 수 있는 근력 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 브릿지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)