안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
걷기 운동을 할 때 운동강도를 한번 점검해 보시고, 병간호 하실 때 앉아 있는 시간에 틈틈이 할 수 있는 운동도 적어 드립니다. 따라해 보세요`!
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▶[체중 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다. 현재 걷기운동은 잘 실천하고 계시네요. 걸으실 때는 무릎 통증은 없으신가요? 무릎 주변을 강화시켜주는 운동 내용 같이 답변 드리니 참고하셔서 운동 실천해보시길 바랍니다.
▶[체중감량을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)