하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김현석 입니다.

허리에 좋은 운동은 걷기와 수영이 있습니다. 체중감량도 통증 조절에 도움이 됩니다.

요가매트에서 할 수 있는 요추주위근 신전운동을 위주로 시작해 보시는 것도 좋습니다. 운동 중 통증이 악화되거나 운동 후 통증이 있다면 강도를 조절하거나 바른자세로 잘하고 있는지 확인이 필요합니다.

혼자 운동이 어렵다면 가까운 재활의학과나 정형외과에 방문하시어 도수치료 등을 받아보시는 것도 도움이 될 듯합니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 채충식 입니다.

심한 정도가 아니라 다행입니다.
허리근육 및 코어근육을 강화하여 척추뼈에 가해지는 스트레스를 경감시키는 게 운동치료의 핵심 목표입니다.
bird-dog 자세, flank 자세, 비둘기 자세, 고양이 자세 가 대표적으로 할 수 있는 운동방법으로
해당 방법에 대해서는 포털에 검색하여 이미지 및 동영상을 참조하시면 도움이 될 듯 합니다

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

앞서 선생님들꼐서 코어운동과 걷기/수영 등 조언을 해주셨는데...

이에 앞서 맥켄지 운동을 시작으로 접근해보시길 권합니다.

웹상에서 맥켄지...로만 검색해도 나오겠지만

"맥켄지 통증치료법"으로 검색하시면 도서가 찾아질 겁니다.

운동법 외에도 기본적인 개요가 알기 쉽게 적혀 있어

척추질환을 겪고 계신 분들은 숙지하시면 평생 도움이 될겁니다.

덧붙여

현재 통증 정도에 따라 코어 운동은 다소 부담이 될 수도 있을겁니다.

그럴경우 수영을 가장 권해드리며 꼭 수영을 하는 것이 아니더라도

수중에서의 움직임(걷기)만으로도 상당한 도움이 됩니다.