하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

혈당조절의 가장 필수는 운동 + 식이조절이 함께 이루어지고 있느냐 입니다.
만약에 두 가지 중에서 한가지라고 소홀하게 진행을 하고 계신다면, 혈당조절은 많이 힘들어집니다.

운동은 하루에 유산소와 무산소 운동을 함꼐 진행하는데,
진행할 시에도 반드시 저혈당 발생 위험을 고려하여 사탕이나 초콜렛을 가지고 다녀야 하며
운동 진행을 할 때에는 1시간 이상 진행으로 해야 합니다.

식이조절에 있어서는 탄수화물의 종류를 바꿨는지 확인해주세요.
기본적으로 잡곡 섭취가 혈당을 식 후에 빠르게 올리지 않습니다.
그리고, 채소와 함께 단백질 식품을 골고루 섭취하여 주세요.
단편적으로 한가지만 한 종류의 식품만 먹어서 혈당이 떨어지지 않습니다.
간식으로는 견과류 1줌(말린 과일이 아닌 호두, 아몬드 합쳐서 20개 정도) 섭취해주세요.
불포화지방산과 마그네슘이 함유되어 있어 근육 이완과 함께 체내의 혈액순환에 도움이 된답니다.

그리고, 과도한 스트레스는 당연히 체내의 독이 되며, 앉아있는 시간이 길수록 체내의 인슐린은 계속 분비됩니다.
술 및 담배를 하고 있다면 술은 서서히 줄여주시고, 담배는 당연히 금연이 좋겠죠?

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

성인 정상혈당수치
1) 공복혈당 : 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당농도입니다. 당뇨병 진단에 활용되며
126mg/dL이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL이면 공복시 포도당 장애로 의심을 하며 다른날 재측정을 합니다.

2) 식후 2시간 혈당 : 75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당농도로, 당뇨병 진단에 활용됩니다.
200mg/dL 이상이면 당뇨, 140~199mg/dL 이면 내당능장애로 의심하고, 다른날 재측정합니다.

요즘들어 날이 많이 풀렸다지만서도 아침/저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀합니다.
이렇게 날씨가 쌀쌀할 때는 워밍업을 충분히 한 뒤 운동하시는 것이 좋습니다.
그리고 [당뇨]가 있으시다면 저항성운동을 필히 하시는 것이 좋습니다.

워밍업으로 30분 정도 가볍게 땀이 나올 정도로 운동하신 뒤,
저항성운동으로 웨이트 트레이닝을 실시하시면 되겠습니다.
굳이 역기가 아닌 맨몸으로도 충분히 운동하실 수 있습니다.

스쿼트, 데드리프트, 렛풀다운, 레그 익스텐션과 같은 다관절, 대근육운동들을
10~15회씩 3~5세트, 주 3회 씩 해주시면 되겠습니다.

집에서 하기 좋은 운동은 스쿼트 푸쉬업 등의 대근육 운동이 있습니만
사실상 꾸준한 혈당관리와 혈압관리를 하시려면 가벼운 수준의 유산소운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다
무산소운동인 대근육 운동은 주 3회 이상 해주시는 것을 추천드리나
유산소운동은 주 5회 꾸준히 해주시길 바랍니다.(가벼운 걷기)

그리고 수면 사이에 오르는 혈당에 대해서 조절을 위해
수면 전에 가벼운 산책정도를 해주는 것도 추천드립니다.

당뇨의 정도가 심하시다면 운동 중간중간 혈당을 꼭 체크하시면서 운동해주시길 바랍니다.
최근들어서는 순간순간 혈당을 체크할 수 있는 의료기기가 많기 때문에 이를 활용하며
활동을 해주시고 혹시모를 저혈당을 대비해 사탕 등을 챙기고 다니시길 부탁드립니다.

마지막으로, 당뇨 약을 너무 피하지 마십시오.
당뇨,고혈압 약등을 먹는 것이 꺼려져서 본인이 식습관/생활습관을 개선해서
개선시켜보겠다고 하지만, 이는 되려 병을 키우는 행위가 될 수 있습니다.
전문의의 추천대로 약을 복용하면서, 식습관/생활습관을 개선시켜
복용하는 약의 양을 조금씩 줄여나가는 쪽으로 접근하는 것이 좋습니다.