안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
먼저, 다이어트는 긴 시간을 잡고 하시는 것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 평생한다 라는 마음가짐으로 시작하시는 것입니다.
체중감량을 원하신다면 지금은 신선한 채소를 많이 드시는 것이 도움이 됩니다.
불규칙한 식사는 어쩔수 없더라도 식사의 구성에서 반드시 채소가 포함된 식사 (예: 일반 빵-> 샌드위치)로 식사하시기를 권합니다.
또한 칼로리 보다는 식사의 구성상 채소 > 단백질(계란, 두부, 육류, 생선) > 탄수화물(밥, 빵, 떡 등) 의 순으로 섭취량을 조절하여 드시는 것이 체중감량에 더 효과적입니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.