하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

건강한 다이어트 식단은, 먹으면서 관리를 하는 것입니다.
다이어트를 한다고 해서 무작정 칼로리부터 줄여버리고 탄수화물을 줄여버리면 오히려 요요가 더 빨리 올 수 있습니다.

하루 3끼 식사를 하시되 몸에 좋은 정제되지 않은 탄수화물인 현미밥을 준비하신 뒤 나물, 버섯, 해조류 등의 다양한 반찬을 간이 되도록 하여 밥한번에 반찬 한번으로 적절한 염분이 섭취 될 수 있도록 해보세요~
특히, 드실때 미량원소와 비타민이 풍부한 쌈채소나, 푸른 잎 채소, 해조류를 더 곁들여 드셔주시면 몸 속 나쁜 노폐물의 배출도 원활해집니다~

하루 식사시간의 간격은 5-6시간으로 수면과 너무 가깝지 않게 저녁은 7시 이전으로 맞춰 드셔보세요^^

감사합니다.