하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

물은 포만감을 주어 순간적인 식욕을 억제하는 데 도움을 주는 것은 물론, 급격한 체온변화를 방지해 주고 체내 불순물을 배출해 주는 효과도 있습니다. 물은 아침 공복과 자기 전에 한 잔씩 마시고 식사 30분 전과 2시간 후에 나눠서 마셔 주면 효과적입니다. 하지만 너무 많은 양을 마시면 삼투압 조절 이상으로 인해 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적당량을 마시는 것이 좋습니다.

또한, 1~2시간 정도의 저강도 운동(ex.걷기, 수영, 필라테스, 탁구)은 교감신경계 호르몬, 성장호르몬 등을 분비시켜 혈당을 분비시키는 작용을 하여 인체에 영양분을 공급하기 때문에 오히려 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 한유진 입니다.

식욕을 줄이는 방법은 물을 많이 드시며 평소에 드시는 식단에서 지방, 설탕, 소금을 줄이고
지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다.

또한, 달걀이 포함된 고단백 식품의 경우는 포만감을 오래 유지시켜주기 떄문에 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.