하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김하워드 입니다.
승모근의 뭉침(근막통증후군)등으로 인한 가슴이 쳐지는 증상을 걱정하고 계시군요
물론 승모근이 어깨와 견갑골등을 과하게 들어올리면서
가슴(유방)이 반대로 쳐지는 효과를 낼 수 있기는 합니다만
그 보다는 승모근 뭉침으로 인한 목과 어깨의 통증으로 자세가 안 좋아지고(목의 커브 소실)
그로 인한 가슴이 굽어 보이는 현상이 더 클것으로 보입니다.
모쪼록 스마트폰 사용을 줄이시고 지속적 스트레칭 반복 하셔요

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

몸은 일단 특정부위가 강해지게 되면 주변의 다른 근육을들 참여하지 않으려는 경향이 있기때문에 승모근의 과도한 발달은 다른 근육들의 기능을 저해할수있는것은 사실입니다. 하지만 승모근이 이미 뭉쳐있는상태에서 단순히 풀어준다고 다른 기능이 올바르게 돌아오는것은 아니고 승모근을 풀어줌과 동시에 광배근, 대흉근, 이두근 및 삼두근을 강화시켜주는것이 건강에 그리고 교정에도 좋습니다. 아래는 승모근을 사용하지 않고 다른근육들을 발달시켜 승모근의 부담을 줄여주는 프로그램의 예제입니다 참고하시고 주에 2회씩 진행해주시면 좋을것같습니다.

1. 체스프 프레스(대흉근)
2. 프론트 렛풀다운(광배근)
3. 프리쳐컬(이두근)
4. 라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션(삼두근)
5. 디클라인 하프 싣업(복근)

* 위 프로그램은 15회씩 3세트를 실시하여주세요
* 싣업은 완전히 내려가는것이 아니라 반만 내려가는 하프 싣업입니다 허리의 부담을 줄이기위하여 가동범위를 줄인 동작이니 꼭 전문가의 지도아래 운동을 실시하여주시면 좋겠습니다