하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

살이 빠지는 티가 나려면 가장 크게는 몸에서 부어 있는 부종에 대한 부분,
노폐물이 우선적으로 2~3kg 정도 빠졌을 때, 붓기 빠졌다, 말라 보인다 들을 수 있습니다.

그러려면 운동 뿐만 아니라 식이조절도 동시에 진행되어야 하는데요
식이 조절의 경우에는 염분조절을 통한 부종 개선, 그리고 적정량의 순환이 병행되어야 합니다.

무작정 운동을 많이 한다고 해서 좋은 것은 아닙니다.
과도한 운동이 오히려 지방의 발효를 유발 할 수 있어 그로 인해
살이 빠지기 보다는 더 부어 보이는 모습을 나타낼 수 있습니다.

힘들게 운동해서 다이어트를 하기 전, 가장 먼저 빼고 싶은 부분이 어디인지
그리고 식이조절을 통해서 부종 관리가 가능한지,
이후에 지속 가능한 운동방법으로 진행하고 있는지를 꼭 체크해 보시고,

확실하게 살이 빠졌다는 이야기를 듣기 위해서는 적어도 5~7kg정도의
차이가 나야하기 때문에 초반에 2~3kg 는 부종해결을 꼭 하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

열심히 운동해주셨지만 다이어트가 잘 안되서 속상하셨죠?
그 이유는 운동강도가 적어서 일 수도 있겠지만
운동효과를 높일 수 있는 영양소의 섭취가 잘 안되서는 아닐까요?

보통 다이어트를 하시는 분들께서는 닭가슴살, 고구마 등으로 저칼로리 식의 식사를 해주시는데
지방연소에 필요로 하는 영양소 비타민 B군 C군을 비롯하여
근육사용에 효율을 더 높이는 칼슘/마그네슘의 섭취가 잘 안되는 것 알고계셨나요?

그렇기 때문에 대체식이 아닌
한식 기반의, 영양소 기반의 3끼 식사를 챙겨 드시면
배고프지 않으면서도 더욱 감량이 잘되고, 운동효과가 좋아짐을 느끼실 수 있으십니다
(영양소를 고려하여 쌈채소와 현미밥 위주의 식사를 해보시는 것을 추천드립니다)

규칙적인 식사시간, 규칙적인 식사량 그리고 좋은 영양소 기반의
식사를 해주시며 운동을 하시게될 경우 식후 2시간 뒤에 해주시면
살이 더 잘 빠질 것입니다.

이유는 혈당개념으로 접근했기 때문입니다
식사 후 혈당이 많이 상승을 하게 되었을 때 운동을 하게 되면 혈당은 줄어들어도
체지방이 줄어들지 않는데요.

혈당이 안정되는 식후 1시간 30분~2시간 뒤에 운동을 해주시면
체지방의 연소를 자연스럽게 이끌 수 있기 때문에 운동을 하실경우엔
식후 2시간 뒤에 해주시는 것이 좋습니다.

그리고 스쿼트 뿐만 아니라 내 몸에 다양한 근육을 활용한 운동을 해주시면
좋은 감량이 잘 될 것입니다.