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살을 빼고싶은데 조언부탁 합니다
2018.08.11
TAG :
체중감량(다이어트)
,
장년(50대)
나이 53세 몸무게 57~58 키158 운동은 주3~5회 요가 주1회 등산 집에서 스트레칭정도 하고있는데요 4월30일 교통사고로 경골부위에 금이가서6주 통기브스 했음 살을 빼고싶은데 조언부탁 합니다
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Re : 살을 빼고싶은데 조언부탁 합니다
조혜리 영양사
정관보건지소
하이닥 스코어: 10
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
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Re : 살을 빼고싶은데 조언부탁 합니다
이원우 운동전문가
헬스엔젤PT팀
하이닥 스코어: 9
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.
꾸준한 운동과 식이조절을 해주셔야 합니다.
다이어트는 내가 섭취한 칼로리 보다 소비하는 칼로리의 양을 늘려 몸에 불필요한 잉여지방을 감량하는 것이 올바른 다이어트 입니다.
체지방 1kg을 감량하려면 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.
요가와 함께 유산소 운동도 같이 병행하시면 좀 더 효과를 볼 수 있으니 유산소 운동도 병행해 보세요^^
꾸준한 운동과 식이조절을 해주셔야 합니다.
다이어트는 내가 섭취한 칼로리 보다 소비하는 칼로리의 양을 늘려 몸에 불필요한 잉여지방을 감량하는 것이 올바른 다이어트 입니다.
체지방 1kg을 감량하려면 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.
요가와 함께 유산소 운동도 같이 병행하시면 좀 더 효과를 볼 수 있으니 유산소 운동도 병행해 보세요^^