하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 이종언 입니다.

MRI 상 굉장히 심한 디스크 탈출증이 관찰되고 있네요.
초기 디스크 파열시 안정기로 접어 드는데 약 6개월 정도의 기간이 필요하며, 현재 시점에서 과도한 운동이나 작업은 아물어 가던 디스크를 자극하여 더 심한 증상을 일으킬 가능성이 있습니다.
좀 더 여유를 가지시고 몸이 회복되기를 기다리신 후 운동을 시작하시는 것을 권유 드립니다.
수영의 경우 자유형, 배영은 허리에 좋은 운동으로 권유 됩니다. 하지만 접영, 평영은 추천되지 않습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

통증이 있으신 상태라면 당장의 운동은 권장드리지 않습니다.
디스크에 좋은 맥켄지 동작이나, 고양이 자세 등의 스트레칭 정도만 조금 씩 진행해보시고
만약 그 조차 통증이 있으시다면 병원의 진단에 따르시는 것이 맞습니다~

다만 체중감량을 원하신다면  
우선적으로 식사의 방법을 바꾸어 보실 수 있도록 해보세요~
똑같이 밥을 먹어도 흰쌀밥 보다는,
정제되지않은 곡물 현미식사를 권장드리고,
몸의 면역을 높여주면서 식욕통제를 도와주고
나쁜 콜레스테롤의 배출을 도와주는
푸른 잎채소 종류를 매 끼니 드셔보세요~
쌈장없이 반찬과 밥을 쌈에 싸드시는 방법을 추천드립니다.

또한,

잠만 잘 자도 살이 빠지는 호르몬 분비가 되기 때문에
수면 7-8시간 되도록 호르몬 분비시간 중 밤 10-11 대에는 주무실 수 있도록 하시고,
혈액순환을 돕는 족욕, 반신욕, / 따뜻한 수분 섭취를 권장드립니다.

감사합니다.