하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

정확한 비만 정도는 체지방률도 함께 알아야 하나
알려주신 키와 체중으로 보았을 때에는 정상체중입니다.
그러므로 바디라인을 위한 다이어트 목적이라면 먼저 체성분 검사를 통해 나의 체지방률을
파악하고, 체지방량 감량을 목표로 목표 설정을 하시면 될 것 같습니다.

식사는 아래 내용을 참고하여 계획하시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예) 현미밥 2/3공기+쇠고기 미역국+두부부침+콩나물무침+김치소량
간편식 예) 호밀샌드위치+우유

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1~1.5리터 정도 합니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

하체위주로 살을 빼고 싶다면
가장 먼저 하체위주로 살이 찌게 되는 원인을 찾고,
이를 해결할 수 있는 관리방향을 통해서 하체다이어트를 시작해야 합니다.

체질적으로 하체 혈류순환이 잘 되지 않으면서
하체 위주로 살이 찌게 되는 경우도 있지만,
하체 혈류순환을 방해하는 식습관과 생활패턴을 먼저 개선하고
그에 맞는 운동 혹은 식단병행을 통해서 하체다이어트를 진행해야 하는데요.

하체 혈류순환을 방해하는 식습관과 생활패턴에는
1. 과도한 염분
2. 과도한 당분
3. 차가운 수분섭취로 인한 체온저하
등이 있습니다.

매일 일정한시간에 일정한 양의 규칙적인 3끼 식사를 통해서
염분과 당분의 섭취를 일정하게 맞춰주시고,
따뜻한 수분섭취 혹은 주 3회 이상의 족욕 & 반신욕을 진행해주시면서
하체 혈류순환이 잘 되는 몸을 만들어주세요.