하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

체중이 많이 불어난 고3 따님때문에 많은 걱정이시군요.
늘어난 체중에 대하여 몇주의 관리, 몇시간의 관리가 필요한지는  글로서는 말씀드리기는 어렵습니다.

감량하고자 하는 체중의 정도와 살이찌는 원인과 살이찌게 하는 환경의 개선이 필요로 하기 때문에 자세하고 구체적인 상담을 통해 관리기간이 정해지게 되는데요
우선적으로 따님이 살이 찌게 된 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
고3이기에 앉아있는 시간이 많은지, 또는 고3이기에 식사습관,식생활습관이 규칙적이지 못한지,스트레스로 하여금 폭식을 하고 있지 않은지 등에 대해서 파악을 하는 것이 중요합니다. 그리고 이를 개선하는 방향으로 접근을 하는 것이 좋습니다.

그 다음 올바른 식생활습관을 통한 감량을 하는 것이 좋습니다.
고3이기에 운동을 할 시간이 있어도 심적부담에 하기 어려운 것 알고 있습니다.
그렇기 때문에 식습관의 개선으로 감량을 이끌어보는 것도 좋은데요.

규칙적인 시간에 규칙적인 양으로 식사를 하게되면 몸에서는 에너지섭취의 양과, 시간을 기억하고 그에 맞춰 소비/배출을 하게됩니다.
하지만 하루 2끼 또는 4끼를 먹게되면, 내 몸에서는 언제 또 식사가 들어올 지 모르기에 소비보다는 저장을 하려 하겠죠?
또 필요이상의 섭취가 들어오면 남는 에너지원을 체내저장하게 될것이구요.

그렇기때문에 다이어트를 위해서는 적게 먹고, 안먹고 굶고가 아니라 3끼 식사를 잘 챙겨드시는 것이 가장 좋은 방법입니다.
그리고 미모보다도 건강을 염두해두고 계시다면 더욱이 다이어트를 위해 3끼식사를 올바른 영양소기반의 섭취를 해주셔야하는데요,
지방연소에 필요한 비타민B,C군이 풍부한 현미밥과 쌈채소와 함께 다양한 반찬들과 함께 다이어트를 도와주세요.
그렇다면 지속가능하고, 배고프지 않는 좋은 다이어트 하실 수 있을 것입니다.

감사합니다. 

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

자녀분의 건강한 다이어트에 대해 문의 주셨는데요,
건강하게 체중조절을 하는 것도 중요하지만, 자녀분이 자신감을 회복하려면
미용적으로도 감량효과를 경험하는 것이 중요합니다
그래서, 무작정 체중만 줄이기보다는 고민부위에서의 사이즈감량을 할 수 있도록 하는
효과적인 다이어트 방법이 필요합니다.

173/80이라면 적정체중까진 15~20kg정도의 체중감량이 필요하며
몸에 무리를 주기보다는, 살이 찌는 근본적인 원인부터 제대로 찾고
이를 개선할 수 있도록 식습관과 생활습관을 건강하게 바꾸는 것이 중요합니다.
3끼식사는 100% 한식을 기반으로 하여 몸에 필요한 5대 영양소를 섭취하고,
평소에 사용하지 않는 근육을 활성화시켜 대사량을 높이는 것이 중요합니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 개선할 수 있는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.