하이닥

38세 남자 / 177cm / 74kg
경찰체력시험 때문에 라운드숄더 상태서 무리하게 푸쉬업하다가 7월 하순쯤 이두건염+회전근개손상을 얻었습니다.
정형외과에서 움직임검사로 이두건염 진단을 받았고
신경과에서 초음파검사로 회전근개손상이 있다는 말을 들었습니다.
느낌상으로는 둘다 맞는거 같아요. 팔 움직일때 가끔 소리가 나는걸로 봐선 충돌증후군도 의심이 되구요
냉찜질해야 하는데 온찜질하고 운동 중단도 늦어서 병을 키우고 말았네요.
8월말쯤엔 급작스런 근력약화가 와서 수험서를 한 손으로 들다가 떨어뜨린 적이 있고 그 후론 이두근을 제대로 못씁니다.
이두건 손상이 좀 심한지 샤워기도 못들고 이젠 밥뜨는 것도 부담이 드네요.
회전근개는 인터넷 정보도 많은데 이두건염은 정보도 적고 어떻게 해야할지 모르겠네요. 팔을 안쓸수도 없고
이젠 이렇게 타이핑 하는 것도 부담스럽고 숟가락질 하는것도 악화요인이 되었는데 어떻게 해야 할까요?

세부질문입니다.
1. 처방받은 진통소염제+근이완제로 통증이 좀 줄어 들었다면 통증만 줄어든 거지 건 회복은 안된건데 그래도 약먹으면서 통증 없는 선에서 재활운동을 해도 되나요?

2. 이두근 근력약화가 심해서 생활이 너무 불편해 기본 근력이라도 회복하고 무리하지 않는 선에서 생활하면서 회복하고 싶은데 어떤 주사치료나, 어떤 방향으로 치료해 나가는 것이 좋을까요? 밥뜨는 것마저 악화요인일 수도 있어 보존적치료가 거의 불가능하다는 게 너무 막막하고 치료가 요원해 보입니다ㅠ

3. 손상된 극상건, 이두건 쪽이 가끔 통증은 없으면서 꿈틀꿈틀 거리거나 숨쉬는 듯한 기분이 드는데 이건 뭔가요?

다행히 회전근개는 아직은 심한건 아닌지 밤에 잠은 잘 옵니다.
옷갈아입을 때도 불편함은 없구요
온찜질할땐 며칠간 잘 때 고생했지만요 ㅠ
그리고 다행히 수험생이라 공부엔 지장이 크지만 팔을 크게,많이 움직일 일은 거의 없네요
이두건, 회전근개 모두 수술 없이 빨리 회복하고 싶네요

휴식을 취해주며 약물치료 주사치료로 통증완화시키고 재활하면 된다고는 하지만
인터넷상에 환자들을 보면 낫지 않고 몇년을 넘기다 결국 수술하는 사람들이 너무나도 많아요
좀 긴글이라 죄송하지만 자세한 답변 부탁드립니다. ㅠㅠ
그리고 저와 같은 환자가 있었다면 치료사례도 좀 부탁드립니다 ㅠ 감사합니다