하이닥

안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 임경린입니다.

무릎이 불편하시군요.
앉아있을 때 무릎이 아픈 것은 무릎뼈와 허벅지뼈가 압박되기 때문입니다.
원인을 따져보면 여러가지가 있는데 가장 큰 원인은 근육약화입니다.
허리가 나쁘면 햄스트링나 둔근이 약해집니다.
따라서 허벅지 뼈가 뒷편 근육의 보호를 받지못해 앞쪽, 바깥으로 빠져나갑니다.
그곳에는 무릎뼈가 버티고 있습니다.

무릎아래 수건을 접어서 넣고 무릎을 펴는 운동을 하거나
허벅지 사이에 작은 생수병을 끼워서 조르면서 까치발들기 운동을 하시면 도움이 될 수 있습니다.
너무 복잡하고 어렵다 싶으면 그냥 수영을 하시면 좋아집니다.
감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 성정훈입니다.
무릎 통증으로 불편하실 것 같아서 걱정이 듭니다.

글만으로 정확한 진단은 어렵지만 연골경화증이나 거위발증후군은 아닌지 의심이 듭니다.
1. 허리가 안 좋아서 잘 때 수건을 깔고 무릎 밑에 베개를 놓고 자는데
: 무릎 밑에 베개를 깔고 주무시는 것과 무릎통증은 크게 관련은 없어 보입니다.

2. 앉아있는 자세는 의자에 바르게 앉아 있거나 발을 뻗고 앉아 있는데 괜찮나요? 제일 좋은 자세는 뭐일까요?
: 양반다리 정도 피해주시면 지금 잘하고 계신 것 같습니다. 다만 앉는 자세 자체가 허리가 안 좋은 상태에서는 부담이 될 수 있으니 안좋으신 상황이면 회복될때까지는 최대한 많이 누워있는 것을 권해드립니다.

3. 허리와 무릎건강에 걷기는 괜찮을까요?: 걷기가 좋지만 장시간 (ex 1시간이상) 걷는다든지 무리하게 등산을 한다든지 하면 이미 허리와 무릎이 안 좋아진 상태에서는 더욱 악순환이 되실 수 있습니다. 가볍게 식후 30분내외로 산책 등을 해주시면 좋고 무릎에는 수영과 같은 운동이 관절에 부담은 없으니 참고해주시면 감사하겠습니다.

불편감이 지속되신다면 조금이라도 더 일찍 병원이나 한의원에 방문하시길 적극 권해드립니다.
혹시 더 궁금하신 점이 있으시면 댓글 달아주시면 성심성의껏 답변 드리겠습니다.