하이닥

안녕하세요! 올해 건강검진때는 문제가 없었는데... 몇일전 LDL수치가 갑자기 높아져서 관련해서 문의 드립니다.

# 3월 건강 검진 수치
- LDL-C 108
- HDL 72
- 중성지방 138

# 3일전 피검사 수치
- LDL-C 165
- HDL 50
- 중성지방 52

이렇게 나왔습니다.

그동안 식단 입니다.
- 아침 통밀 베이글 한쪽, 저지방 우류 200ML, 계란 2달
- 점심 보통 한식 (쌀밥 2/1)
- 저녁 고구마 200G, 닭가슴살 100G, 양상추
- 쏜 리서치 베이직 투퍼데이 1알, 쏜리서치 마그네슘 1알

식단은 식단대로 하고 주말에 배달음식 꾸준히 먹었고, 회식으로 2주에 1회 정도는 삼겹살 먹었던거 같아요.
그리고 근 한달간 소염 진통제 먹었습니다.

그래서 3개월간 식단, 운동을 다시 빡세게 해보려고 하는데요. 아래처럼 식단을 변경 하려 합니다.

- 아침 고구마 100G, 저지방 우유 200ML, 아몬드 10알, 양상추
- 점심 닭가슴살 샐러드 or 한식 한끼 (쌀밥 2/1)
- 저녁 통밀 베이글 2/1쪽, 바나나 1개, 양상추, 그릭요거트 5g, 닭가슴살 100G

이렇게 하려는데 가능할까요? 그리고 아몬드 10알을 먹으면서 쏜리서치 종합 비타민, 마그네슘 섭취 해도될까요??

그리고 사정상 제가 8시 운동 후 9 ~ 10시쯤 식사를 해야하는데 식 후 항상 12시 이후에 자고 있습니다.
저녁 7시 20분쯤 식사를 하고 30분 뒤 8시에 운동을 하는게 좋을까요 아니면 운동후 9 ~ 10시에 식사를 하고 12시 이후에 자는게 좋을까요..?