하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이동인 입니다.

귀하의 표준체중은 49.8kg이나 정상체중은 45~55kg로 정상체중에 해당됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

정상 체중에 대해서 질문 주셨군요!
현재, 질문자님의 나이에 평균 체중 범위에 속하십니다. 그리고 BMI지수 또한 22.77로 정상 범위이십니다.
BMI지수는 18.5-23까지로, 더 이상 살이 찌지 않도록 하시면 좋을 것 같아요!
참고적으로 건강한 식습관에 대해서 남겨 드릴게요~

관리 잘 하시길 기원할게요!

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▶[건강한 식습관]
1. 탄수화물, 단백질, 지방 등 다양한 영양섭취를 하는 것이 좋습니다.
2. 폭식 방지를 위해 매끼를 꼭 챙겨 드세요.
3. 같은 식품을 섭취하게 되면 오래 지속하기 어려울 수 있으니 대체 식품으로 다양하게 섭취해보세요.(추천 대체 식품 참고)
4. 식이조절만 하게 되면 체내 수분과 함께 근육량 손실이 올 수 있으니 꼭 운동을 함께 실천해주세요.
5. 조리법을 바꿔서 섭취해보세요. 기름에 튀기거나 볶는 대신 삶아서 섭취하는 방법이 있습니다.

▶[추천 대체 식품]
-상추 : 양배추, 호박잎, 깻잎, 배추 등
-닭 가슴살 : 두부, 생선, 각종 해산물
-흰밥 : 현미, 귀리 등의 잡곡
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶대체 식품으로 변경하여 섭취해보기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 22.77 kg/m2 로 현재 정상범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 그러나 600g 이라도 증가하신다면 다시 과체중 범위로 속함으로 51kg이 적절하다고 여겨집니다. 그러나 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다. 여성의 경우 체지방률이 28 %를 넘게 되면 비만으로 간주하게 됩니다. 22 ~ 25 % 가 적절해 보입니다.