안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
나트륨 섭취와 관련해서 질문 주셨군요. 관련해서 답변해 드리도록 하겠습니다.
▶[추천 방법]
1. 국물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 젓가락만을 이용하여 섭취해보세요.
2. 외식이나 회식이 잦을 경우 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 횟수를 최대한 줄이거나 식사 시 야채 섭취량을 늘리는 것도 좋습니다.
3. 면 요리의 경우 면 자체에 간이 되어 있는 경우가 많으니 섭취를 줄여보세요.
4. 간을 맞출 때는 끓는 상태보다 조리가 끝난 후에 하는 것이 좋습니다.
5. 짠맛 대신 신맛이나 매운맛 등으로 요리하는 것도 좋은 방법입니다.
6. 현재 섭취량에서 조금씩 줄이는 것이 좋습니다.
7. 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출에 도움이 되니 수시로 섭취해보세요.
▶[추천 식품]
-다시마 : 알긴산 성분이 콜레스테롤 배출에 도움이 되며, 칼륨이 많아 나트륨 배출에도 좋습니다.
-검은콩 : 100g당 1240mg의 칼륨이 함유되어 있으며, 해독작용이 뛰어납니다. 나트륨뿐만 아니라 체내 노폐물 배출에도 좋습니다.
-바나나 : 100g당 340mg으로 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 식사 전 바나나를 섭취하게 되면 식사량 조절에도 도움이 됩니다.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶충분한 수분 섭취하기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)