하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

종아리 비만 탈출에 실패하는 가장 큰 이유는 자신의 종아리 유형을 잘 모르기 때문입니다. 만일 전체적으로 통통한 체형에 종아리도 굵은 편이라면 식이요법을 통해 체중을 관리하고 유산소 운동으로 지방량을 감량해주면 종아리 굵기 역시 줄어들 수 있습니다. 이와 함께 하체를 탄력 있고 날씬하게 보이는 근력 운동을 같이 실시하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 종아리 모양이 울퉁불퉁하고 힘을 주거나 높은 구두를 신었을 때 근육이 도드라져 보이는 형태라면 얘기가 달라집니다.

이런 경우라면 등산, 줄넘기, 에어로빅 등 종아리 근육을 사용하는 운동 대신 스트레칭, 요가, 수영 등 근육을 이완시켜줄 수 있는 운동을 해주고 종아리를 자주 마사지해서 근육을 풀어주어야 합니다. 고지방이나 고단백 음식보다는 신선한 채소와 과일 위주의 식단으로 구성합니다.

저녁만 되면 잘 맞던 신발이 꽉 끼고 코끼리 다리처럼 부어오르는 경우는 부종 관리가 필요합니다. 종아리 부종은 혈액순환이 이루어지지 않고 피로물질이 쌓여 발생하는 것으로 마사지나 족욕 등으로 다리의 피로를 풀어주고 잠들기 전 물구나무를 하거나 높은 베개에 다리를 올려두고 잠을 청해 붓기를 해소해 줍니다.

짠 음식은 부종의 원인이 되므로 피해야 합니다. 만일 휴식을 취해도 부종이 쉽게 빠지지 않는 경우라면 정맥이나 임파선 장애로 인한 부종은 아닌지 체크해봐야 합니다. 날씬하고 예쁜 종아리를 갖기 위해선 무엇보다 자신의 종아리 유형을 먼저 파악한 뒤 과도해진 근육과 피하지방층을 함께 관리하는 것이 필요합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

현재 키와 체중이 적당한지 궁금하시군요.

질문자님의 BMI는 19.1로 정상에 해당하며, 건강 유지를 위한 표준체중은 47kg이니다.
표준체중을 유지하기 위한 하루 필요열량은 1,418kcal 입니다.
체중을 감량하기 보다는 현재 체중을 유지하시기를 권해 드리며, 운동을 하실 경우 체지방과 근육량을 확인하신 후에 적합한 운동을 선택하시는 것이 좋습니다.

또한 신체 부위 중 어느 한 부위만의 지방을 제거하여 살을 뺄 수는 없으므로 전체적인 체지방 감량과 신체 부위별로 근육량을 늘리거나 근육을 자극할 수 있는 운동을 전문가와 논의하여 선택하는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!