하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

혹 운동만 해서 그런 것은 아닌지 꼭 생각해보세요.
우리 몸에서 근육이 증가하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 단백질 섭취가 중요합니다.
단백질은 체내에서 세포를 구성하고, 근육을 이루는 구성 물질이기 때문에 꼭 섭취하셔야 합니다.
단백질 식품으로는 대표적으로 달걀과 닭가슴살이 있어요.
다이어트에 섭취하는 것 뿐 아니라 운동을 하면서도 충분히 보충해줘야 합니다.
순수 단백질 섭취는 1g/kg 으로 55kg이라면 단백질도 55g이 섭취가 되어야 합니다.
참고로 달걀의 단백질 함량은 6~7g정도 랍니다.
그렇기 때문에 달걀의 섭취와 함께 다른 육류의 섭취(살코기)가 이루어질 수 있도록 해주세요.
수분 섭취도 꼭 빼놓으시면 안됩니다~!
수분 섭취는 하루에 2L정도 수시로 섭취하여 주세요.^^
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

마른 체형인 경우 근력운동을 통해 근육량을 늘리고자 한다면 오랜 시간동안 운동과 식이조절을 꾸준히 했을 때 효과를 볼 수 있습니다.

맨 처음 근력운동을 하실 때 정확한 자세에 대해 제대로 배우시는 걸 권해드립니다.

무게를 다루는 운동이다 보니 자칫 부상의 위험에 노출이 될 수 있으니 항상 조심하셔야 합니다.

운동의 강도가 너무 낮으면 원하시는 목적을 달성하실 수 없습니다.

조금씩 강도를 늘려가시면서 균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사를 진행해보시기 바랍니다.

원하시는 목적을 달성하실 수 있으실 겁니다.^^