하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
운동은 유산소,근력 병행하시면서 매일꾸준히 하루 1~2시간내외로 적당하며 컨디션이 저조할때는 운동강도를 조절해서
운동시간을 단축시키는게 좋고,너무무리한근력운동은 관절에 부담을 줄수있으므로 매일꾸준히 하루50분이라도 하시는것에 초점을 두시면서 규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

신체구성을 정확하게 파악하기 어렵다보니 운동의 강도가 질문자님께 맞는 방향인지는 데이터 측정이 먼저 이루어져야 할 것 같습니다.
하지만 쉬는 날 없이 연속적으로 운동을 하고 계신데 어느정도 강도가 높은 운동으로 보여집니다 .
나이대를 고려했을때는 몸에 무리가 될 수 있고 또한 관절이 약해지면서 고강도의 운동 시 손상이 염려가 됩니다~

하시기 전후로 충분한 스트레칭과 반신욕 족욕 등의 순환을 도와주는 활동량을 추가 해주시고 운동은 휴식또한 운동능력을 높이는 데에 도움이 되기 때문에 몸이 많이 피로하거나 붓는경우에는 자제 해보시고 수면시간을 7-8시간 충분하게 주무시는 것을 권장드리면서 근육을 움직이는데에 필요한 칼슘과 마그네슘이 포함된 영양소를 꼭 함께 드시면서 관리하시기 바랍니다.

감사합니다.