안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
반복되는 폭식으로 인해 걱정이 많으시군요.
체중 감량에서 가장 중요한 것은 본인의 의지라고 해도 과언이 아닙니다.
그러나 의지만 가지고 해결되지 않을 수 있으며 장기간 잘못된 식습관으로 인한 우리 몸의 호르몬 변화가 다이어트를 더욱 어렵게 하고 있다는 연구 결과도 많이 발표되고 있습니다.
밤에 하는 폭식과 야식을 자제할 수 있는 방법으로는 점심과 저녁 식사 사이에 가벼운 간식을 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다.
채소, 과일, 우유, 견과류를 이용하여 견딜 수 없을 정도로 극심하게 배가 고프기 전에 허기를 달래주어 이성의 끈을 놓지 않게 도와줄 수 있을 것으로 생각됩니다.
또한 아침식사 부터 잠들기 2~3시간 전까지 12시간 이내에 균형잡힌 식사를 소량씩 4~5회 정도에 걸쳐 나누어 식사하고 그 이후에는 물이나 달지않은 차 종류를 이용하는 방법도 추천 드립니다.
이러한 방법이 도움이 되지 않을 경우에는 전문가의 도움을 받는것이 효과적일 수 있습니다.
관련하여 기사 첨부하오니 참고하시기 바랍니다.
식이장애, 폭식증과 달리 구토하지 않아도 진단해
[출처] : http://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000413567 | 하이닥
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