하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
체중을 줄이는 목적으로 운동을 하시려면 그 정도로는 안됩니다. 하지만, 매일 그정도 걷는다는 것은 식단조절과 시너지 효과를 일으켜서 체중조절하는데 도움이 됩니다.
시작한지 얼마나 되었는지 모르겠지만, 운동은 적어도 2개월이후부터 서서히 효과를 발휘하기 시작합니다. 그보다 더 늦게 나타날수도 있구요.
지속적으로 식단조절과 현재 습관을 유지하신다면, 본인도 모르는 사이에 목표치에 가까워질것으로 생각됩니다.

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 강기원 입니다.

출산, 육아를 거치면서 체중관리 하기가 힘드셨군요.
아직 30 중반이시니 길게 보시고 꾸준히 관리하신다면 충분히 20kg까지도 감량이 가능할 겁니다.

남들보다 살이 잘 안빠지는 이유는 여러가지가 있습니다.
1. 다이어트와 요요가 여러번 반복되면 조금만 먹어도 체중으로 저장하는 경향의 몸이 되는 경우.
2. 체중에 비해 근육량이 현저히 부족하고 기초대사량이 적어 기본적으로 사용하는 에너지가 적은 경우.
3. 같은 양의 음식을 먹더라도 불규칙적으로, 자기직전에, 폭식을 하는 성향일 경우.
대표적으로 위의 경우들이 있지만 그렇다고 해서 체중감량이 조금 더 힘이 들뿐 불가능한건 아닙니다.

운동하는 법을 잘 모르겠다고 하셨는데요.
강도와 횟수는 높을수록 좋으나 몸에 무리가 갈 정도로 하시면 부상, 원기저하 등의 우려가 있습니다.
땀을 충분히 흘릴 수 있는 정도로 뛰는것이 좋으나 관절이나 허리에 무리가 가지 않는 수준에서 하셔야 합니다.
식이관리는 당뇨 등의 기저질환이 없다면 일반적인 다이어트 식이관리를 하시면 됩니다.
가장 좋은건 트레이너와 의료인에게 관리 받으시면서 효율과 안전 모두 만족시키는 것이지만,
가장 중요한건 오랜기간 운동과 식이를 잘 유지하시는겁니다.

답변이 도움이 됐으면 좋겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.

1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적

그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.

감사합니다.