하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정체기는 초기 정체기, 후기 정체기 다이어트 중 두번 정도 찾아 옵니다.

정체기는 꾸준히 식단을 관리하고 있음에도 불구하고 체중변화가 2주 이상 없을 때는 정체기라고 이야기하며, 초기 정체기는 순수한 지방 1kg을 연소시키는데 9000kcal를 소모해야 하는 더딘 기간입니다.

이 시기에는 현패턴을 유지하시면서 운동, 끼니별 단백질 100g씩, 수분섭취 식사와는 한시간텀을 두고 하루 1.5리터 이상, 충분한 수면과 컨디션 조절을 해주시면 갑자기 체중이 감량되는 시기가 옵니다.

단, 정체기는 한달 이상 넘어가진 않으니 참고하시길 바랍니다.
한달 이상 똑같은 체중이 지속된다면 현재 생활패턴에서 문제가 있거나 안하고 있다는 결과입니다.

인바디 측정을 해서 체지방량과 근력량 몸속 수분량과 기초 대사량을 한번 확인해 보시길 바랍니다.

그리고 체중이 감량될수록 몸속 체지방이 빠져나가기 때문에 그만큼 체지방량 자체가 예전에 비해 적은 상태이기에 체중이 많이 나갈 때랑 같은 속도로 체중이 감량될 수 없음을 알고 계셔야 하며 스트레스를 받으시는 상황은 알지만 건강과 정신적으로 너무 힘들게 다이어트를 지속시키는 것 보다 조금 마음을 여유롭게 잡고 체중이 감량될 것이라 생각하시고 현패턴을 유지해 나가시는게 좋습니다.

체중이 감량될 수록 무리한 식단은 몸이 지칠 수 있으니 감량된 체중에 맞는 칼로리, 식단, 탄수화물, 단백질,식이섬유소 비율을 생각하시면서 식사와 운동을 병행하셔야 합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

운동을 정말 열심히 하고 계시네요 .
칼로리 소모의 개념으로 본다면 운동이 많을 수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으시겠지만 , 정체기가 오고 더 체중을 감량하셔야 하는 시기이라면 일정하게 규칙성을 지켜 몸이 불안하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

운동 후에 적절한 휴식이 있으셔야 손상된 근육도 제대로 회복을 할 수 있답니다~
식사는 3끼를 챙겨드시되 일정하게 드실 수 있도록 5-6시간의 텀으로 식사 시간을 우선 정확하게 맞추어 보시고 회복을 도와주는 수면시간의 경우 7-8시간 밤 10- 새벽 2시 전
일찍 주무시는 것을 권장드립니다~

이 항상성 시기에서는, 식사시간, 수면시간, 식사량, 수면량이 일정할 수 있도록 지켜주셔야 하며 단백질을 일정하게 섭취하시되 탄수화물과의 식사는 피하시고 양념이 되지 않은 소고기와 함께 비타민이 풍부한 고추, 푸른 잎 채소, 해조류 와 함께 드시는 것을 권장합니다~