하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
계속적인통증시 정형외과 진료를 보시기바랍니다 평소
일상생활에서무리한 운동보다는 틈틈히 유산소운동을 하시면서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

계속 앉아계시는 생활을 하셔야 한다면
복부와 허리쪽 근력을 높여줄 수 있는 운동을 권장합니다.

앉아있는동안 허리는 구부러지고 복부의 근육을 풀리기 때문에
더더욱 허리통증이 오실 수 있고, 순환이 잘 되지 않아
부종이 높아질 수 있습니다.

앉아계실때 30분 간격으로 틈틈히 스트레칭 동작을 진행해보시고,
허리쪽 근력을 높여줄 수 있는 백익스텐션 동작이나,
누운 상태에서 허리의 부담을 줄이도록
다리를 구부려 땅에 허리를 붙이고 상복부를 자극하는
크런치 동작을 추천드립니다~

그리고 저녁을 드시고
2시간 뒤 쯤 하체의 순환을 돕는
족욕이나 반신욕으로 땀이 날 정도 활동량을 가져보세요~